Ретрит Тур и аутотренинг, помогут вам стать ближе к себе, найти к себе ключи самоконтроля и научиться руководить своим телом от разума, а не от сеюминутных, эмоциональных порывов.
Обязанности на работе, а также повседневные, бытовые, а также различные события и ситуации могут подавлять нас и вызывать наслоение внутренней напряженности.
Они также вызывают расстройства пищеварения, диарею или запор, мышечные боли, а также нерегулярные менструации у женщин. К этому добавляется постоянная усталость, чувство уныния и гиперчувствительность, нервозность и неожиданные изменения настроения.
Часто бывает так, что даже во время отдыха расслабление не наступает, и возникает чувство напряжения. В таких случаях для достижения психического равновесия могут потребоваться упражнения, которые помогут в этом.
Одним из методов релаксации является аутогенная тренировка Шульца.
Рождение метода
Немецкий психиатр Йоханнес Генрих Шульц (1884-1970) интересовался вопросом воздействия на организм и изучением его саморегуляции с помощью упражнений на расслабление.
Для разработки соответствующей техники он черпал образцы из йоги. Он был основан на медитации и переходе в состояние, напоминающее гипноз. На основе исследований и наблюдений в 1932 году он разработал методику, с помощью которой каждый сам может воздействовать на свою нервную систему.
Эти исследования он включил в опубликованную книгу под названием: Аутогенная тренировка-самоудовлетворение концентрацией. В ней он описал технику нейромышечной релаксации.
Суть метода
Шульц основал свой метод на йоге, а также дзен-медитации, взятой из буддизма. Однако из этих двух форм он отверг религиозное созерцание и мистический подход.
Он сосредоточился на тех же методах, которые систематически использовались в качестве тренировки, чтобы заставить человека достичь различных последствий для здоровья на физическом и психическом плане, благодаря собственному воздействию, и контролировать свое тело.
В этом и заключается аутогенность метода Шульца. Это метод, основанный на самовнушении. Обучение можно проводить самостоятельно в любом месте. Во время сеанса на воздухе мы дополнительно насыщаем клетки кислородом.
Что дает аутогенная тренировка?
* Применяется независимо от возраста, что означает, что в терапии могут участвовать как дети, взрослые, так и пожилые люди.
* Позволяет расслабить весь организм и научиться расслабляться.
* Помогает при гормональных нарушениях.
* Уменьшает психосоматические жалобы.
* Улучшает работу пищеварительной системы и ее органов.
* Усиливает действие иммунной системы.
* Снижает артериальное давление.
* Расслабляет, снимает стресс, обеспечивает внутренний покой, снимает психологическое напряжение.
* Позволяет лучше осознавать свое тело.
* Снимает мышечное напряжение.
* Может помочь регулировать работу сердца.
* Приносит уверенность и принятие себя.
* При усталости восстанавливает силы и энергию.
* Улучшает работу мозга, благотворно влияет на ум.
* Отлично работает как форма восстановления у спортсменов и спортсменов.
* Применяется при психомоторной гиперактивности.
* Его можно использовать самостоятельно, не прибегая к услугам специалиста.
Аутогенная тренировка Шульца рекомендуется для использования при: неврозах, неврологических проблемах, невротическом сокращении сердца, язвенной болезни и двенадцатиперстной кишки, гипертиреозе, нарушениях речи и голоса, а также вегетативных нарушениях кровообращения.
Он также используется во время некоторых хирургических процедур, в стоматологии, а также в акушерстве.
Как проводить аутогенную тренировку Шульца?
Шульц предлагает, чтобы аутогенная тренировка состояла из шести этапов, которые следуют один за другим. На протяжении всего цикла важно научиться принимать правильную позу, то есть переходить в состояние пассивности (чувство пассивности).
Важно сосредоточиться на своем собственном теле, а также получить знания для управления/управления своим телом. На каждый этап отводится две недели, чтобы тщательно разобраться в каждом вопросе.
Во время тренировки следует сосредоточиться на том, чтобы правильно и свободно дышать через нос. Мы должны стремиться успокоить и расслабить все части мышц и весь организм.
Во время сеанса мы повторяем предложения и фактически даем себе – или собственному телу-команды для выполнения, например: "моя правая нога теплая“ мой лоб холодный" и т. д. Тип команд зависит от стадии аутогенной тренировки Шульца.
На первом этапе мы учимся ощущать вес тела. Для этого следует сказать, что рассматриваемая часть тела тяжелая (например, „моя левая нога настолько тяжелая, что я не могу ее поднять и переместить“).
Следует привести к расслаблению определенных частей скелетных мышц и постепенной инерции тела.
На втором этапе мы пытаемся почувствовать тепло в разных частях тела. Суть похожа на первую стадию, мы также произносим слова, которые помогают нам достичь желаемого эффекта ощущения тепла в той или иной части тела.
Мы стремимся расслабить гладкие мышцы и расширить кровеносные сосуды.
На третьем этапе мы пытаемся контролировать самую важную мышцу в организме-сердце. Обучение включает в себя способность регулировать его работу.
На четвертом этапе мы работаем над регулированием дыхания так, чтобы оно было свободным. Наука сосредоточена на управлении работой легких.
На пятом этапе мы пытаемся вызвать ощущение тепла в области солнечного сплетения. Цель состоит в том, чтобы лучше работать пищеварительные органы, а также избавиться от напряжения в области живота. Также улучшается кровообращение.
Пятый этап-сосредоточение внимания на голове и ее окрестностях. Получение знаний о том, как управлять этой областью, достигается путем создания ощущения холода на лбу.
Аутогенная тренировка Шульца в начале длится от 5 до 20 минут, а после получения опыта-до получаса. Его можно проводить сидя или лежа. Для лучшего внимания стоит закрыть глаза.
Необходимо позаботиться о правильной атмосфере, тишине и изоляции от других. Вы также можете включить спокойную, расслабляющую музыку, которая поставит нас в хорошее настроение.
Сначала нужно сделать несколько глубоких вдохов. Через некоторое время мы переходим к конкретным задачам, то есть произносим слова, которые помогут нам достичь определенного элемента на каждом этапе, то есть ощущения веса, тепла, регулирования работы сердца, контроля над дыханием, ощущения тепла вокруг солнечного сплетения и, наконец, холода на лбу.
Во время тренировки вы должны сосредоточиться на задаче и своем теле. Он также утверждает, что он счастлив, доволен собой. Мысли могут быть направлены в то место, где нам хорошо и где мы хотели бы быть, что должно оказывать на нас расслабляющее воздействие. В конце нужно сказать себе, что мы полностью расслаблены и чувствуем себя хорошо.
Затем мы открываем глаза.
Применяя аутогенную тренировку Шульца, мы научимся расслабляться, быть более спокойными и внимательными. Мы также приобретем навыки управления своим телом и принятия желаемой позы. Мы сможем больше сосредоточиться, сконцентрироваться, а также перейти в состояние пассивности.
Благодаря этому мы улучшим свое здоровье как на физическом, так и на психическом уровне.
